Waktu Istirahat Yang Tepat
Tahukah kalian jika tidur yang cukup
merupakan kebutuhan mendasar bagi kesejahteraan dan kesehatan tubuh. Sekitar
sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dalam kondisi tidak sadar yang dikenal
sebagai tidur. Namun, tidur bukan hanya sekedar berhenti sehari-hari atau
beristirahat secara pasif. Tidur sebenarnya merupakan kondisi aktif yang
memperbaharui kesehatan mental dan fisik.
Bisa tidur dengan nyenyak
merupakan nikmat yang diinginkan semua orang. Dengan tidur yang nyenyak, maka
lelah setelah beraktivitas seharian akan hilang dengan sendirinya dan tubuh
akan segar kembali. Namun, pada kenyataannya tidak semua orang bisa tidur
dengan nyenyak dan berkualitas, karena adanya beberapa faktor yang menyebabkan
terjadinya gangguan tidur.
Selain itu bila waktu tidur
juga tidak mencukuip, tubuh akan terasa kurang segar dan kurang waspada dan
mungkin lebih bingung, mudah tersinggung dan terasa lelah. Kurang tidur bukan
hanya mempengaruhi tingkat energi melainkan juga fungsi mental dan fungsi
sosial seseorang. Tidur yang kurang juga bisa membahayakan, setiap tahun ada
lebih dari 100.000 kecelakaan yang disebabkan karena tertidurnya pengemudi
ketika sedang mengemudi.
Lama tidur setiap hari
bervariasi pada setiap orang. Rata-rata 7-8 jam tidur semalam. Namun yang lebih
penting dari sekedar menghitung jam tidur adalah menilai bagaimana perasaan
kita masing-masing di siang hari, jika tubuh terasa segar berfungsi dengan baik
dan tidak lelah sekalipun ketika sedang duduk dan relaks selama beberapa menit,
itu menandakan kalau tidur kita cukup dan berkualitas. Adapun manfaat tidur
yang cukup yaitu:
1. Tubuh lebih sehat
Istirahat
dan tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Jam tidur yang
kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan
darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.
Tahukah Anda jika istirahat dan tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh
terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah?
Kurang tidur membuat kadar gula darah kita lebih tinggi dari batas normal.
Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang diabetes.
2. Pertumbuhan badan
Istirahat dan
tidur juga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat. Tidur yang
nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak
dan remaja. Hormon tersebut juga membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan,
serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Selain
itu, istirahat dan tidur juga memegang peranan dalam pubertas dan kesuburan.
3.
Menjaga berat badan
Tahukah Anda
jika kurang tidur ternyata juga bisa meningkatkan risiko obesitas pada remaja
dan kelompok usia lainnya? Tidur memengaruhi tubuh dalam memroses dan menyimpan
karbohidrat. Caranya dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa lapar
(ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang. Jika kita tidak cukup tidur,
hormon ghrelin akan naik sedangkan hormon leptin akan turun. Akibatnya, kita
pun akan merasa kelaparan. Itulah alasannya cukup tidur bisa menjadi salah
satu cara melangsingkan tubuh yang alami.
Istirahat dan
tidur yang cukup dan berkualitas membuat kita tetap aktif sepanjang hari.
Kurang tidur hanya satu atau dua jam per malam saja sudah membuat tubuh kita
seolah-olah tidak tidur sama sekali selama satu atau dua hari. Orang yang
kekurangan tidur cenderung menjadi kurang produktif di sekolah atau tempat
kerja. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas, bereaksi
lebih lambat alias ‘lemot’, dan membuat lebih banyak kesalahan.
5.
Kehidupan seks terjamin
Menurut sebagian
kecil peserta yang mengikuti jajak pendapat yang dilakukan oleh National
Sleep Foundation, terlalu lelah membuat kehidupan seksual mereka menjadi
berantakan. Bahkan, gangguan istirahat dan tidur diduga terkait dengan
rendahnya kadar testosteron pada pria.
6.
Terhindar dari kecelakaan atau cedera
Menurut seorang
profesor psikologi, lelah akibat kurang istirahat dan tidur meningkatkan risiko
kita mengalami berbagai cedera, atau kecelakaan rumah tangga. Misalnya teriris
pisau, jatuh dari tangga, kecelakaan kendaraan (baik darat, laut, maupun
udara). Bahkan dapat menyebabkan kecelakaan tragis dalam skala yang lebih besar
seperti kebocoran reaktor nuklir, kecelakaan penerbangan, kecelakaan kerja, dan
lain sebagainya.
7.
Meningkatkan suasana hati
Kurang istirahat
dan tidur dapat membuat kita menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit
berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi. Terlalu sedikit tidur juga dapat
membuat kita terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan.
8.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurut
penelitian terhadap 150 orang, tidur tujuh jam atau kurang dari tujuh jam dalam
sehari diduga membuat tubuh kita lebih rentan terserang sakit.
9.
Mempertajam ingatan
Kurang istirahat
dan tidur diduga bisa membuat kita cepat pikun. Salah satu penelitian
menunjukkan bahwa ketika tidur, otak bagian hipokampus akan
memproses, memperkuat, dan menggabungkan ingatan kita dari sepanjang hari. Jika
kurang tidur, ingatan-ingatan tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam
otak dan bisa hilang.
Agar berbagai
manfaat istirahat dan tidur di atas bisa kita dapatkan secara maksimal, jangan
lupa untuk tidur sesuai jumlah jam yang dianjurkan. Untuk orang dewasa
disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam sehari, remaja 14-17 tahun 8-10
jam/hari, anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari, dan balita usia 3-5 tahun 10-13
jam/hari. Selain itu, biarkanlah anak usia 2 tahun tidur malam 11-12 jam dengan
tambahan tidur siang 1-2 jam, bayi 12 bulan tidur malam 10 jam disertai tidur
siang 4 jam, dan bayi yang baru lahir tidur 14-17 jam sehari.
Selain usia, faktor usia,
ada sejumlah kondisi yang mempengaruhi berapa jam tidur yang dibutuhkan,
seperti:
· Kehamilan. Perubahan
tubuh selama awal kehamilan meningkatkan kebutuhan tidur.
· Lansia. Orang
yang sudah lanjut usia membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa
yang lebih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, pola tidur mungkin berubah.
Lansia cenderung tidur lebih ringan dan untuk rentang waktu yang lebih pendek
daripada orang dewasa yang lebih muda.
· Kurang tidur. Jika
kamu kurang tidur akibat terlalu sibuk atau sulit tidur, maka jumlah tidur yang
kamu butuhkan pun meningkat.
· Kualitas tidur. Jika
tidur sering terganggu akibat kondisi tertentu, sehingga kamu tidak mendapatkan
kualitas tidur yang baik, maka kamu perlu waktu tidur yang lebih banyak.
Beberapa orang mengaku dapat cukup
beristirahat hanya dengan beberapa jam tidur semalam saja. Padahal, hal ini
berbahaya dan memengaruhi kinerja dan aktivitas sehari-hari. Orang-orang yang
tidur sangat sedikit di malam hari cenderung kesulitan untuk melakukan tugas
yang rumit. Oleh sebab itu, pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup
untuk menghindari kondisi yang tidak diinginkan.
Jika Anda mengalami masalah sehingga tidak bisa memiliki
tidur yang cuku dan berkualitas, maka Anda perlu melakukan beberapa langkah
untuk memperbaiki tidur Anda. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan
untuk memperbaiki waktu tidur dan kualitas tidur Anda :
Konsisten melaksanakan jadwal
tidur
Mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
termasuk akhir pekan dan libur bertujuan untuk membiasakan tubuh memiliki
jadwal tidur. Memiliki jadwal tidur dan bangun tidur untuk dilakukan
setiap hari dan konsisten melakukan setiap hari akan menimbulkan siklus
tidur yang baik.
Membuat suasana kamar tenang
Mematikan lampu kamar dan menjaga ketenangan kamar dapat memberikan
ketenangan pada pikiran sehingga dapat membuat tubuh lebih mudah untuk
istirahat.
Memiliki jadwal untuk berolahraga
Aktifitas fisik seperti berolahraga yang teratur dapat membantu Anda untuk
tidur lebih cepat dan berkualitas.
Mengurangi konsumsi alkohol dan
kaffein
Pada beberapa orang kaffein dan alkohol dapat menyebabkan Anda sulit untuk
tidur, terutama ketika akan tidur.
Menenangkan pikiran
Melakukan kegiatan yang dapat membantu menenangkan pikiran dapat dilakukan
sebelum akan tidur. Pikiran yang tenang dapat membantu untuk lekas tidur.
Mematikan semua alat elektronik
Membiasakan tidur dengan mematikan televisi, laptop dan alat elektronik
yang lain akan membuat tubuh Anda untuk cepat tenang dan mudha untuk
tidur.
Sumber
referensi:
Komentar
Posting Komentar